今日はヨガでした。

２０２４年８月１９日（月）１１：００〜はヨガの時間でした。

お盆休み明けの月曜、それぞれお疲れもあるでしょうが３名の方が集まりました。皆さん若々しく活動的でいらっしゃいます。若さを保つ秘訣をお聞きしたところ、ヨガを１０年ぐらい続けているからとのことです。体調が不安になって慌ててヨガを始めるのではなく、不安になる前から長期的に取り組むことが良いみたいです。

ゆっくりとした動きと呼吸法で自律神経を整えて、「丹田力」を鍛えることでその呼吸をさらに深いものにしていきます。「丹田」はお臍の下指４本分下がったところになります。その部位を意識しながら力を入れていくことで、重心が安定し上半身の無駄な力もなくなり、姿勢も良くなるそうです。先生はダルマのようにゴロンゴロンと上半身を左右に揺らしてもリズム良く戻ってきます。真似てやってみるのですが、丹田を意識すると呼吸が止まり、深呼吸をしようとすると無駄に上半身に力が入ってバランスを崩してしまいます。慣れると呼吸を意識せずにできるそうです。参加者の皆さんのように継続して取り組み、若さを保ちたい！！！と強く思うのでした。

その他にも、骨盤や股関節を支える腸腰筋を伸ばしたり、猫のポーズで腹筋や背筋を鍛えたり、英雄のポーズをして体幹を強くし肩こりや背中のこりをほぐしたりしながら全身の血行促進、最後は仰向けに寝て心身を脱力させるシャバーサナ（リラクゼーション）でストレス解消、睡眠の改善につなげていきます。これらは全てご自分のペースで行うことができます。ご興味のある方はご一緒にやってみませんか？