５月20日　第3月曜のヨガの時間

　5月からいつもの第2火曜日の他に、第3月曜日の11時〜12時までの1時間、新たにヨガの時間が加わりました。これは元ちゃんハウスが今年度から取り組む地域共生社会の実現に向けての活動の一つです。がんとむきあう患者、家族だけではなく支え合う支援者・地域住民、またまたご興味のある皆様にも開かれた活動になれば良いなと思います。

では、本日のヨガのお時間の内容を感じたままにお伝えします。（参加者3名）

まずは写真でもわかるように先生の素晴らしいポーズ、うっとり見惚れてしまいます。これは腸腰筋を伸ばしほぐしています。そして両脇を伸ばす稲穂のポーズ。

胡座で深呼吸から始まり、下半身、骨盤周囲、体幹と伸ばしたり緩めたり、先生の声掛けとともにゆっくり深呼吸しながら自分のペースで行います。腰痛予防や姿勢の改善と聞くとついつい頑張って息が止まってしまうんですが、そこは先生の優しい声で息を止めないで吐いてくださいとアドバイス下さいます。

後半は猫のポーズで腹筋を鍛え？鍛えたつもり、、英雄のポーズでヨガをやっている自分に酔いしれて？いきます。

仰向けに寝て心身を脱力させるシャバーサナ。最後の時間に行う究極のリラクゼーションポーズだそう。肩や首の力を脱いで〜とやっているのですが、つい顔に力が入ってしまいます。先生から眉間の皺を伸ばし、顎の力を抜いで、眼球奥も、顔全体にだらっとしてくださいと。これがなかなか難しいことに気づきました。このポーズは前半からの緊張と弛緩の動きをちゃんと頑張るとさらに効果が上がるそうです。交感神経と副交感神経の連続を繰り返してきりかえる訓練となるそうで、それは睡眠の改善にもつながります。ゆっくり動くことも体幹がしっかり鍛えられ、姿勢が整います。これは続けるしかないですね。ぜひ皆様のご参加お待ちしています。

次回は6月17日（月）11時からです。6月11日（火）11時からのヨガの時間はより参加しやすい内容に変更予定です。こちらもお楽しみに。